Veröffentlicht am: 14.03.2026 um 10:15 Uhr:
ca. 3 Minute(n) Lesezeit
Bücher: Gesund altern mit der richtigen Durchblutung: „Die Altersformel“ von Martin Middeke
» Gesundheit im Alter ist kein Zufall. Der renommierte Mediziner und Bluthochdruck-Experte Martin Middeke zeigt in seinem Buch „Die Altersformel – Gesundheit“, wie entscheidend eine optimale Durchblutung für unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität ist. Auf rund 192 Seiten liefert er wissenschaftlich fundiertes, aber leicht verständliches Wissen darüber, wie unser Herz-Kreislauf-System funktioniert und welche Faktoren es beeinflussen.
Warum Durchblutung über unser Altern entscheidet
Middekes zentrale These ist klar: Ohne eine gute Durchblutung können Organe und Gewebe nicht funktionieren. Ob Gehirn, Muskeln oder Haut – sie alle sind auf eine stetige Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen angewiesen. Störungen im Blutfluss, etwa durch verkalkte Gefäße oder hohen Blutdruck, beschleunigen den Alterungsprozess und können schwere Erkrankungen begünstigen.
Das Buch erklärt anschaulich, wie unser Herz-Kreislauf-System aufgebaut ist, warum bestimmte Lebensgewohnheiten unseren Gefäßen schaden und wie man frühzeitig gegensteuert.
Was unseren Gefäßen schadet – und was ihnen hilft
Middeke benennt im Buch die häufigsten Risikofaktoren, darunter:
- Bewegungsmangel
- Ungesunde Ernährung
- Stress und Schlafmangel
- Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum
- Übergewicht und Bluthochdruck
Doch er belässt es nicht bei Warnungen: Der Autor zeigt auch, wie einfach es sein kann, seine Gefäße zu schützen. Bereits moderate Bewegung, ausgewogene Mahlzeiten, Stressreduktion und regelmäßige Gesundheitschecks können laut Middeke enorme Wirkungen erzielen.
Praktische Tipps für den Alltag
Middeke liefert konkrete Handlungsanweisungen, die sich mühelos in den Alltag integrieren lassen. Dazu gehören:
- tägliche Bewegungseinheiten von 20–30 Minuten
- eine herzgesunde Ernährung reich an frischem Gemüse, gesunden Fetten und wenig Zucker
- bewusstes Stressmanagement, z. B. durch Atemübungen oder Entspannungstechniken
- Verzicht auf Nikotin
- regelmäßige Blutdruckmessungen zur Früherkennung
Besonders positiv hervorzuheben ist die verständliche Sprache und flüssige Darstellung, die auch Laien problemlos folgen lässt – ein Grund, warum das Werk ein „gelungenes“ Urteil von HÖRZU erhält.
Fazit
„Die Altersformel“ ist ein empfehlenswertes Buch für alle, die aktiv etwas für ihre Gesundheit tun möchten – egal ob präventiv oder im Rahmen einer bestehenden Herz-Kreislauf-Erkrankung. Mit klaren Erklärungen, praktischen Tipps und motivierenden Ansätzen zeigt Martin Middeke, dass gesundes Altern kein Geheimnis ist, sondern das Ergebnis der richtigen Entscheidungen.
Westend, 192 Seiten, 20 €, HÖRZU-Urteil: gelungen «
Quelle: HÖRZU vom 11. Juli 2025 / textuell aufbereitet mit Hilfe von Copilot