Veröffentlicht am: 14.04.2026 um 14:28 Uhr:
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Gesundheit: Was sollte man beim Wandern dabeihaben?
» Wandern tut Herz, Kreislauf und Seele gut - vorausgesetzt man ist gut vorbereitet. Denn wer stundenlang unterwegs ist, braucht mehr als nur gute Laune und Motivation. An erster Stelle steht ausreichend Flüssigkeit. Je nach Dauer der Tour sind ein bis zwei Liter Wasser oder ungesüßter Tee ideal. Gerade bei sommerlichen Temperaturen beugt regelmäßiges Trinken Kreislaufproblemen, Dehydrierung und Erschöpfung vor. Ergänzend helfen Snacks wie Nüsse, Obst oder Müsliriegel, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Energie nachzutanken. Ebenso wichtig: ein kleines Erste-Hilfe-Set. Es sollte mindestens Blasenpflaster, Wunddesinfektion, eine elastische Binde sowie Schmerzmittel enthalten. Wer zu Wadenkrämpfen neigt, nimmt zur Vorbeugung Magnesiumtabletten mit. Diese können helfen, Elektrolytverluste auszugleichen, die durch starkes Schwitzen entstehen.
Auch die richtige Ausrüstung schützt die Gesundheit. Stabile Wanderschuhe mit griffiger Sohle bieten Halt auf unebenem Gelände. Wer leicht umknickt, sollte knöchelhohe Schuhe wählen. Je nach Länge und Anspruch der Tour können Wanderstöcke eine wertvolle Unterstützung sein. Sie verbessern die Balance, sorgen für mehr Trittsicherheit und entlasten beim Gehen bergab die Kniegelenke sowie die Hüfte. Ältere oder ungeübte Wanderer profitieren auch vom zusätzlichen Halt.
Der Rucksack sollte leicht, am Rücken gut gepolstert und mit Brust- und Hüftgurt ausgestattet sein. Zu den wichtigen Ausrüstungsgegenständen gehören auch Sonnenschutz, eine Regenjacke und eventuell ein wärmender Pullover sowie eine Mütze. Denn das Wetter kann vor allem in den Bergen rasch umschlagen. Schätzen Sie deshalb die Länge der Wanderung realistisch ein. Planen Sie Ihre Route immer passend zu Ihrer eigenen Kondition. «
Quelle: HÖRZU vom 22. August 2025