Veröffentlicht am: 15.06.2024 um 08:53 Uhr:
Gesundheit: Frühes Aufstehen lohnt sich
» 59 Prozent der besonders erfolgreichen Menschen treiben morgens Sport, zeigte eine aktuelle Studie, die in der Zeitschrift „Medicine & Science in Sports & Exercises“ vorgestellt wurde. Schon vor der eigentlichen Arbeit etwas geschafft zu haben, nimmt man als positives Gefühl mit durch den Tag, sagen die Wissenschaftler.
Hier zwei weitere Studien, die zeigen, dass sich frühes Aufstehen lohnt:
* Immer gute Laune
Eine schon etwas ältere Studie der University of Bristol bewies, dass Menschen, die morgens Sport treiben, tagsüber schneller die ihnen gestellten Aufgaben lösen können und sich auch subjektiv besser in der Lage fühlen, mit Problemen umzugehen. „Mehr Energie, weniger Stress und bessere Laune machen es Frühsportlern leichter, die auf sie zukommenden Herausforderungen zu meistern“, so die Leiter der Studie.
* Ein gesunder Appetit
Morgenläufe steigern das Körperbewusstsein und führen so auch zu gesünderen Essgewohnheiten: Nach dem Frühsport regt sich schon bald der Appetit, weil der Körper die dabei verbrauchte Energie zurückfordert. „Das Interessante ist aber, dass man nach dem Sport tendenziell gesündere Kost bevorzugt als bei gewöhnlichem Hungergefühl“, erklärt der Gesundheitsexperte Hans Eriksson von der Universität Malmö (Schweden), der zum Thema eine Studie mit 80 Sportlern durchgeführt hat. Und das hat einen Grund: „Schnell verbrauchte Energie will der Körper schnell ersetzen“, so Eriksson, „und das funktioniert nur mit hochwertigen Nahrungsmitteln.“
Die innere Uhr
Jeder von uns hat eine innere Uhr, die unter anderem den Schlaf-Wach-Rhythmus regelt. Dieser ist teils genetisch bedingt, wird aber auch von Gewohnheiten bestimmt, die man direkt beeinflussen kann: zum Beispiel der Schlafenszeit. Passen Sie diese an das Frühaufstehen an und geben Sie sich drei Wochen Zeit, dann werden Sie bald zum Frühaufsteher, sagen die Experten.
Wenn Sie bislang immer um 23:30 Uhr ins Bett gegangen sind, sich in Zukunft aber schon um 22 Uhr hinlegen wollen, gehen Sie von nun an jeden Abend zehn Minuten früher ins Bett und stehen jeden Morgen zehn Minuten früher auf. So fällt die Umgewöhnung leichter. «
Quelle: Runner's World 6/2017