Veröffentlicht am: 30.07.2026 um 10:21 Uhr:
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Gesundheit: Was löst schnell Verspannungen?
» Wer regelmäßig über viele Stunden am Computer arbeitet, leidet oft unter Verspannungen und Schmerzen in der Nackenpartie. Denn vor dem Monitor neigt jeder dazu, in einer ungünstigen Kopfhaltung zu verharren: Das Kinn zieht nach vorn unten, der Nacken wird lang - das führt zu einer Überlastung der Muskeln in der Hals und Schulterregion. Aber auch Zugluft oder nächtliches Zähneknirschen können im seitlichen und hinteren Halsbereich die sogenannten Trapez- und Treppenmuskeln sowie wichtige Nervenäste reizen.
Um Schmerzen vorzubeugen, sollte man am Schreibtisch immer wieder auf eine korrekte Sitzstellung achten: Der Nacken bleibt senkrecht aufgerichtet, der Blick zeigt gerade nach vorn. Ebenso können Dehnübungen vor Beschwerden schützen, sie bringen auch im Akutfall Erleichterung: Aufrecht sitzen, den Kopf zur rechten Seite neigen. Die rechte Hand zieht den Kopf sanft nach rechts, die linke Hand zieht Richtung Boden. Position mindesten 30 Sekunden halten, Seite wechseln.
Generell gilt: Bewegung hilft gegen Verspannungen in Nacken und Schultern mehr als Schonung auf dem Sofa. Bereits Spazierengehen kann für spürbare Besserung sorgen: Dabei die Arme locker pendeln lassen. Darüber hinaus: Warme Auflagen lindern Verkrampfungen meist schnell.
Außerdem heilsam: Salben mit Arnika, Menthol oder Eukalyptus. Die Pflanzenstoffe fördern die Durchblutung der Muskelfasern. Diesen Effekt hat auch ein Meerrettichumschlag: Dafür ein fingerdickes Wurzelstück mittig auf ein Baumwolltuch reiben. Dieses einschlagen, auf die betroffene Stelle legen, maximal 10 Minuten einwirken lassen. «
Quelle: HÖRZU vom 12. Juli 2024