Veröffentlicht am: 04.10.2020 um 22:08 Uhr:

Sport: Die 25 besten Tipps aus 25 Jahren - Trainingsbelastung maximal um 15 Prozent pro Woche steigern

Laufen ist an sich ganz einfach. Aber es gibt Fragen, die sich immer wieder stellen, etwa: Wie viele Laufkilometer sind gesund? Welches Training bringt am meisten? Bei welchem Tempo nehme ich am schnellsten ab? Und wie viel muss ich trinken? Fragen über Fragen, die die [Runner's World] Redaktion in den letzten 25 Jahren immer wieder beantwortet hat. - Hier zum Beispiel einer der Tipps für Wettkampfläufer: Trainingsbelastung maximal um 15 Prozent pro Woche steigern

» Um den Körper nicht zu überfordern, sollte man das Laufpensum von einer Woche zur nächsten nicht zu stark steigern, konkret: um nicht mehr als 10 bis 15 Prozent, von 30 Laufkilometern in der Woche also auf höchstens 35 und von 35 auf 40. Zudem sollte auf eine besonders belastende Einheit eine weniger belastende folgen. Und Ruhetage nicht vergessen! «


Quelle: Runner's World 11/2018

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