Veröffentlicht am: 22.02.2022 um 19:40 Uhr:
Sport: Die 25 besten Tipps aus 25 Jahren - Übertreibe ich es im Training?
» Wer mit einem zu hohen Puls läuft, kann bald gar nicht mehr laufen. Der Großteil des Trainings sollte deshalb nicht oberhalb der sogenannten anaeroben Schwelle erfolgen. Die Bestimmung dieser Schwelle beginnt mit der Messung der maximalen Herzfrequenz. Hier eine einfache Methode für alle, die kerngesund sind:
1. Laufen Sie sich zehn Minuten ein.
2. Laufen Sie anschließend dreimal drei Minuten im gesteigerten Tempo: die erste der drei Minuten gemütlich, die zweite so, dass Sie schon fast außer Atem kommen, und die dritte Minute volle Pulle. Nach jeder Drei-Minuten-Belastung traben Sie zwei Minuten. Und messen Sie nach jeder Drei-Minuten-Einheit Ihren Puls. Der höchste gemessene Wert ist Ihre maximale Herzfrequenz (HFmax).
3. Mithilfe der HFmax und folgender Formel können Sie nun den Pulswert errechnen, der Ihre anaerobe Schwelle markiert:
(maximale Herzfrequenz mal 0,82) minus (Alter mal 0,15) plus 20.
Wenn Ihre Trainingsherzfrequenz deutlich oberhalb des so errechneten Werts liegt, sollte Sie langsamer laufen. Ideal wäre für Sie eine Trainingsherzfrequenz von etwa 90 Prozent des errechneten Werts. «
Quelle: Runner's World 11/2018