Veröffentlicht am: 28.11.2025 um 14:19 Uhr:
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Gesundheit: Ist ein Mittagsschlaf sinnvoll?
» Was im Süden Siesta genannt wird, ist auch hierzulande wieder im Kommen: der Mittagsschlaf, oft auch als Powernap bezeichnet. Tatsächlich bringt er zahlreiche Vorteile für die Gesundheit und die Tagesproduktivität.
Er steigert die mentale Leistungsfähigkeit, stärkt das Gedächtnis, verbessert die Reaktionsgeschwindigkeit und senkt den Spiegel der Stresshormone im Körper. Studien zeigen zudem, dass gelegentliches Powernapping die Herzgesundheit unterstützt und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich verringert.
Damit man danach spürbar erholt wieder in den Tagesablauf einsteigt, sind wenige Regeln zu beachten. Die ideale Schlafdauer sollte nicht länger als 20 bis 30 Minuten sein, sonst geht der positive Effekt verloren und man ist müder als vorher. Optimale Zeit: ein Nickerchen zwischen 13 und 14 Uhr - das sichert eine ausreichend wache Phase bis zur Nachtruhe. Ratsam: immer zur gleichen Uhrzeit mittags hinlegen.
Das Umfeld sollte ebenfalls passend sein: Ein abgedunkeltes Zimmer und ein ausgeschaltetes Handy fördern die Erholung. Ersatz für einen zu kurzen oder schlechten nächtlichen Schlaf sollte ein Mittagsnickerchen aber nicht sein. Denn die Energie, die Körper und Geist fürs Tagespensum brauchen, tankt unser Organismus immer nachts. «
Quelle: HÖRZU vom 27. Dezember 2024