Veröffentlicht am: 26.12.2025 um 17:31 Uhr:
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Gesundheit: Wie senke ich den Blutdruck?
» Hypertonie, Fachbegriff für Bluthochdruck, betrifft hierzulande fast jeden dritten Erwachsenen. Er belastet das Herz und schädigt auf Dauer die Gefäße: Damit steigt das Risiko für etwa Herzuinfarkt und Schlaganfall. Häufige Ursachen sind Stress, Übergewicht, falsche Ernährung und Bewegungsmangel.
Das Gute: Oft lässt sich zu hoher Blutdruck auch ohne Medikamente senken. Eine bedeutende Rolle spielt hier regelmäßige körperliche Aktivität. Schon täglich 30 Minuten, zum Beispiel Spazierengehen, können den Blutdruck um 5 bis 10 mmHg mindern. Zu empfehlen sind auch Walken, Schwimmen oder Training auf einem modernen Heimtrainer. Sport hat dabei gleich mehrere Vorteil: Er reguliert das Körpergewicht und verbessert die Durchblutung. Jedes verlorene Kilo senkt den Blutdruck um etwa 1 mmHg. Training baut auch Stressgefühle ab. Diese sorgen für vermehrte Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol, was den Blutdruck hochtreibt. Daher sind innere Ruhe und ausreichend Schlaf essenziell für die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Auch eine gezielte Ernährung unterstützt die Gefäße. Arginin etwa, ein Eiweißbaustein, der zum Beispiel in Kürbiskernen und Hülsenfrüchten steckt, fördert die Elastizität der Blutgefäße und kann so auch den Blutdruck positiv beeinflussen. «
Quelle: HÖRZU vom 14. März 2025