Sport: Die 25 besten Tipps aus 25 Jahren - Wie viel muss ich trainieren? | FJL-Fotodesign.de - Artikel vom 09.02.2021

Veröffentlicht am: 09.02.2021 um 19:23 Uhr:

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Sport: Die 25 besten Tipps aus 25 Jahren - Wie viel muss ich trainieren?

Laufen ist an sich ganz einfach. Aber es gibt Fragen, die sich immer wieder stellen, etwa: Wie viele Laufkilometer sind gesund? Welches Training bringt am meisten? Bei welchem Tempo nehme ich am schnellsten ab? Und wie viel muss ich trinken? Fragen über Fragen, die die [Runner's World] Redaktion in den letzten 25 Jahren immer wieder beantwortet hat. - Hier zum Beispiel einer der Tipps für Wettkampfläufer: Wie viel muss ich trainieren?

» Aus dieser Tabelle können Sie ersehen wie viele Stunden pro Woche Sie laufen sollten, wenn Sie schneller werden wollen. Der empfohlene Trainingsumfang verteilt sich natürlich auf mehrere Laufeinheiten.

10-Kilometer-Bestzeit Zeitumfang pro Woche Laufeinheiten pro Woche
70 Minuten 60 bis 90 Minuten 2 bis 3
65 Minuten 90 Minuten bis 2:00 Studnen 3
60 Minuten 2:00 bis 2:40 Stunden 3
55 Minuten 2:20 bis 2:50 Stunden 3 bis 4
50 Minuten 2:50 bis 3:50 Stunden 4
45 Minuten 3:20 bis 4:10 Stunden 4 bis 5
40 Minuten 4:00 bis 5:00 Stunden 5
37:30 Minuten 4:00 bis 5:30 Stunden 5 bis 6
35 Minuten 5:00 bis 6:30 Stunden 6
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10-Kilometer-Bestzeit	Zeitumfang pro Woche	Laufeinheiten pro Woche
70 Minuten	60 bis 90 Minuten	2 bis 3
65 Minuten	90 Minuten bis 2:00 Studnen	3
60 Minuten	2:00 bis 2:40 Stunden	3
55 Minuten	2:20 bis 2:50 Stunden	3 bis 4
50 Minuten	2:50 bis 3:50 Stunden	4
45 Minuten	3:20 bis 4:10 Stunden	4 bis 5
40 Minuten	4:00 bis 5:00 Stunden	5
37:30 Minuten	4:00 bis 5:30 Stunden	5 bis 6
35 Minuten	5:00 bis 6:30 Stunden	6

Quelle: Runner's World 11/2018

Sport: Die 25 besten Tipps aus 25 Jahren - Wie viel muss ich trainieren?

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