Am 26. September 2021 wählen gehen, weil WIR Deutschland sind!!!

Veröffentlicht am: 09.02.2021 um 19:23 Uhr:

Sport: Die 25 besten Tipps aus 25 Jahren - Wie viel muss ich trainieren?

Laufen ist an sich ganz einfach. Aber es gibt Fragen, die sich immer wieder stellen, etwa: Wie viele Laufkilometer sind gesund? Welches Training bringt am meisten? Bei welchem Tempo nehme ich am schnellsten ab? Und wie viel muss ich trinken? Fragen über Fragen, die die [Runner's World] Redaktion in den letzten 25 Jahren immer wieder beantwortet hat. - Hier zum Beispiel einer der Tipps für Wettkampfläufer: Wie viel muss ich trainieren?

» Aus dieser Tabelle können Sie ersehen wie viele Stunden pro Woche Sie laufen sollten, wenn Sie schneller werden wollen. Der empfohlene Trainingsumfang verteilt sich natürlich auf mehrere Laufeinheiten.

10-Kilometer-BestzeitZeitumfang pro WocheLaufeinheiten pro Woche
70 Minuten60 bis 90 Minuten2 bis 3
65 Minuten90 Minuten bis 2:00 Studnen3
60 Minuten2:00 bis 2:40 Stunden3
55 Minuten2:20 bis 2:50 Stunden3 bis 4
50 Minuten2:50 bis 3:50 Stunden4
45 Minuten3:20 bis 4:10 Stunden4 bis 5
40 Minuten4:00 bis 5:00 Stunden5
37:30 Minuten4:00 bis 5:30 Stunden5 bis 6
35 Minuten5:00 bis 6:30 Stunden6
«


Quelle: Runner's World 11/2018

Weitere Artikel zum Thema Sport, die Sie auch interessieren könnten...

Vor die Bildschirme, fertig, los!

Die 25 besten Tipps aus 25 Jahren - Auf der Straße gegen die Fahrtrichtung laufen

Die 25 besten Tipps aus 25 Jahren - Trainingsbelastung maximal um 15 Prozent pro Woche steigern

Die 25 besten Tipps aus 25 Jahren - Auf die Langsamsten achten

Die 25 besten Tipps aus 25 Jahren - Das Zwiebel- ist besser als das Apfelprinzip